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腸活第2弾チャレンジ企画!小島奈津子&ざわちん&小倉優子 便秘解消法 7つのメソッド まとめ

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昨日(5月12日)の金スマは、腸活・便秘改善がテーマで、なかなか面白かったので、記事にしてまとめておこうと思います。

ダイエットや美肌・快眠にも影響するという便秘を解消する腸活として、7つのメソッドが紹介されていました。

この腸活生活を実践したのは、40代代表で小島奈津子さん(アナウンサー)、30代代表小倉優子(芸能人)、20代代表でざわちんさん(顔マネメイクの子)の3人。

腸活に関する関連本の売り上げが100万部を超えるという小林先生のもと、10日で便秘を改善する7つのメソッドで腸活に挑戦しました!

その前に・・・

そもそもの便秘の原因とは?

小島奈津子さん(アナウンサー)は、緩性便秘

⇒加齢により腸の動きが悪くなったことにより起こる便秘

ざわちんさん(顔マネメイクの子)は直腸性便秘

⇒大腸の出口付近に詰まってしまう便秘で、我慢が原因になることもあるそうで、ざわちんさんは、外ではうんこをしないとの事でした。

小倉優子さん(芸能人)は両方を兼ね備えた便秘で、我慢のほかに、ストレスも大きく関係しているそうです。

我慢することが、なぜ便秘につながるについては、

我慢する⇒直腸が太くなる⇒その太さに達するまでお通じの指令が脳にいかなくなる というメカニズムらしいです。。。

それでは、この便秘解消7つのメソッドのやり方や方法についてまとめます。

腸刺激エクササイズ

腸活10日間・7つのメソッドの1つ目は、腸を刺激するエクササイズ。

  • 腸の左下
  • 腸の右上

という大腸の中でも便が詰まりやすい2大ポイントを刺激しながら回す体操です。

なお、具体的なやり方は…

  1. 両腰(左手は腰より上、右手は腰より下の方)を指でつまみ揉む
  2. 揉みながら腰を大きく回す(反対周りも)
  3. 1回につき5周~10周回す

という体操。

特に、大腸の動きが悪くなった30代以降の人に効果的な方法として紹介されました。

朝に水を一気飲み

2つ目の腸活メソッドは、朝に水を一杯、一気飲みすること。

腸があまり動いていない朝に水を飲むことで、胃の中の水の重さで腸が刺激され、腸が活性化するという方法です。

ここでは、よくいわれる常温なのかについては、触れられていませんでしたが、常温でしょうね。

たった1杯の水を一気に飲んだだけの簡単なやり方ですが、これにより小島奈津子さんはいきなりお通じが改善しています。

大根おろしはちみつヨーグルト

3つ目の便秘解消メソッドは、大根おろしはちみつヨーグルト。

ヨーグルトのビフィズス菌の働きを倍増させてくれるというレシピで、最強の整腸剤として紹介されました。

なお、この大根おろしはちみつヨーグルトのレシピは…

  • ヨーグルト:200g
  • 大根おろし:大さじ2
  • ハチミツ:大さじ2

のたった3つ。

作り方も、全部一緒に混ぜるだけで、大根がシャキシャキしておいしいと紹介されていました。

なお、食物繊維が豊富なグラノーラを一緒に摂るのもオススメ

20代代表でざわちんさん(顔マネメイクの子)も、改善の傾向が・・・

30代代表小倉優子は、この時点ではまだ・・・

いちご甘酒

4つ目の便秘解消メソッドは、イチゴ甘酒。

飲む点滴といわれ、現在はダイエットにも大流行中の発酵飲料・甘酒に…

その原因Xにあり(1月13日)に、豆乳甘酒ダイエットドリンクが登場! 飲むだけで正月太りを改善するための代謝を上げるマル秘の最新ダイエットドリンク・豆乳甘酒を使い、女芸人...

エサとなる食物繊維・いちごを加えることで腸内環境に最高の組み合わせのドリンクになると紹介されました。

ちなみに、このいちご甘酒のレシピ・作り方は…

100ccの甘酒とイチゴ3つをミキサーにかけるだけと超簡単。

米麹から作られるアルコールが入っていない甘酒なら子供が飲める健康ドリンクです。

5日目で、一番頑固な便秘だった小倉ゆうこさんもお通じがありました!

アマニ油

5つ目の魔法の腸活メソッドは、アマニ油(亜麻仁油)。

アマニ油を飲むことで…

  • 大腸までアマニ油が届き、腸の潤滑油となる
  • アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸が腸の炎症を抑え働きを活発にする

と紹介されました。

なお、1日に飲むアマニ油の量は大さじ1杯。

飲み方は、そのままスプーンで飲んでいました。

肛門ツイスト

6つ目の便秘改善メソッドは、肛門ツイスト。

お尻の力を鍛える運動で、特に肛門周りの筋肉を鍛えることで…

排便時にいきみやすくなり、便秘改善の効果があるというエクササイズです。

そんな肛門ツイストの具体的なやり方は…

  1. 椅子に両手で捕まり股を開いてしゃがむ
  2. 片足(膝)を前に倒しながら、体を左右交互にツイスト

という方法。

ポイントは、お尻を振るように意識することです。

便座エクササイズ

最後の7つ目のメソッドも体操で、便座エクササイズ。

その名のとおり、トイレの便座に座りながら行った体操です。

ちなみに、この便座エクササイズの具体的な方法は…

  1. 便座に腰かけ、上体を前後に倒す
  2. お尻をスライドすることでより腸を刺激
  3. 背筋を伸ばし、左右に体をひねる

というやり方。

腸活最強の運動メソッドとして紹介されました。

小島奈津子さんは、すっきりとした腸になり、ざわちんさんは腸に溜まっていた便がすっきりとなくなり便秘を改善!、小倉優子さんも頑固な便秘が改善し腸が動くようになりお通じが良くなりました。

また、 ストレスホルモンの量も3人とも下がる結果となりました。

そして、腸活によるウエストの変化は・・・

小島奈津子さんは-0.6cm

ざわちんさんは-6.8cm

10日間で小倉優子さんは-5cm・・・

これやるっきゃない(死語?)ですね~

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